La maternidad es una etapa hermosa pero exigente, llena de cambios físicos y dificultades emocionales. A medida que el cuerpo se adapta para albergar una nueva vida, las futuras mamás suelen experimentar molestias, tensión y estrés. Ofrecer un masaje terapéutico adecuado y oportuno puede aliviar las molestias, mejorar la circulación sanguínea y el bienestar general. Tanto si eres la pareja como si eres un terapeuta cualificado, comprender el cuerpo de la embarazada y utilizar técnicas de masaje seguras puede marcar una gran diferencia.
Cómo dar un masaje prenatal
Un masaje terapéutico bien realizado puede ayudar a aliviar los dolores físicos de la maternidad de forma segura. El cuerpo de la embarazada experimenta innumerables cambios, como cambios hormonales, modificaciones posturales y un aumento del volumen sanguíneo. Estos cambios pueden causar tensión muscular, dolor de espalda y fatiga.
Las parejas son muy útiles, pero en algunos casos no saben qué tipo de masajes realizar ni cómo aplicarlos correctamente a sus parejas embarazadas, nos informa Liliana Morris de Lilies Healing Hands Massage and Body Work en Frisco, Texas. “Hay algunas precauciones que el esposo debe seguir para garantizar la seguridad de la madre y el bebé”.
En esta guía, te explicaremos una técnica de masaje rápida que puedes seguir para ayudar a tu pareja a sentirse mejor.
Precauciones para un masaje seguro durante el embarazo
Antes de realizar un masaje en casa, es importante tomar precauciones de seguridad. Sigue estas recomendaciones para minimizar los riesgos tanto para la madre como para el bebé.
¿Dónde no se debe masajear a una mujer embarazada?
Conocer las zonas sensibles del cuerpo de una mujer embarazada ayuda a garantizar un masaje seguro y beneficioso.
Evite estas zonas durante un masaje prenatal:
- Abdomen.
- ¿Por qué evitarlo?: El abdomen se estira y se vuelve sensible debido al crecimiento del útero. Aplicar presión puede causar molestias o irritaciones repentinas del útero.
- Método alternativo: Concéntrese en zonas como la parte baja de la espalda, las caderas y los hombros, que soportan la mayor parte de la presión relacionada con el embarazo.
Leer acerca de masajes durante el embarazo En el sitio web
- Parte interna de la parte superior de las piernas y pantorrillas.
- ¿Por qué evitarlo?: El aumento del volumen sanguíneo y los cambios hormonales hacen que las mujeres embarazadas sean más propensas a sufrir coágulos sanguíneos. Presionar en estas zonas puede desplazar un émbolo.
- Técnica alternativa: Utilice movimientos suaves y elevados en lugar de presión profunda para favorecer la circulación sanguínea sin aumentar el riesgo de coagulación.
- Espalda reducida en el primer trimestre.
- ¿Por qué evitarlo?: Algunos profesionales evitan esta zona al principio del embarazo para prevenir cualquier riesgo de favorecer las contracciones uterinas.
- Estrategia alternativa: Si tiene dudas, consulte con un terapeuta de masaje prenatal cualificado o con un médico para obtener recomendaciones personalizadas.
¿Hasta qué punto del embarazo se puede recibir un masaje?
Cuando se utilizan las técnicas de masaje adecuadas, generalmente es seguro recibir un masaje hasta las últimas etapas del embarazo. A las 36 semanas, el cuerpo comienza a prepararse para el parto. Esto puede significar mayor incomodidad, pero también puede hacer que los puntos de presión sean más sensibles. Simplemente reserve una cita con un terapeuta acreditado después de las 36 semanas y asegúrese de que su obstetra-ginecólogo apruebe el masaje.
Asimismo, es recomendable evitar los masajes en casa durante las primeras 12 semanas de embarazo. Podría existir riesgo de pérdida del feto si se activan ciertos puntos de presión, y el masaje puede ejercer presión sobre los tendones uterinos.
«Sin embargo, puede realizar suaves movimientos de masaje en el cuero cabelludo, lo que puede ayudar a calmar su sistema nervioso cuando experimente náuseas y vómitos», nos comenta Morris.
¿Cuál es la posición más segura para un masaje de maternidad?
La posición más segura para un masaje de maternidad es recostada de lado o semireclinada con apoyo. Coloca varias almohadas debajo de la cabeza, entre las rodillas, una adicional entre los tobillos y a lo largo del vientre para aliviar la tensión en la espalda.
«Asegúrate de que no se acueste boca arriba. Esto puede ejercer presión sobre los capilares importantes, lo que puede disminuir su presión arterial y reducir el flujo sanguíneo al bebé», dice Morris.
Qué evitar en un masaje prenatal en casa
Evita cualquier presión sobre el vientre o las zonas que sientas incómodas. Comprueba con frecuencia que tu pareja esté cómoda. Utilice movimientos largos en lugar de presión profunda, mantenga las manos niveladas y realice actividades suaves en compañía de una persona embarazada.
Al masajear los pies de una mujer embarazada, tenga cuidado de no ejercer demasiada presión sobre el dedo gordo, el segundo dedo y el meñique, ya que estas zonas pueden provocar rigidez.
Evite presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para minimizar el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de presión profunda o amasado. El embarazo aumenta los factores de coagulación en la sangre, lo que incrementa el riesgo de TVP. Evitar la presión profunda en estas zonas ayuda a garantizar la seguridad y la salud, a la vez que mejora la circulación.
Si tiene dudas, consulte con un masajista profesional.
Cómo masajear los pies hinchados durante el embarazo en casa
La hinchazón de los pies, conocida como edema, se produce cuando se acumula líquido en las extremidades inferiores debido al aumento del volumen sanguíneo y la presión sobre los capilares causada por el crecimiento del útero. El masaje puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y aliviar las molestias. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta hasta un 50% y la retención de líquidos es frecuente. Un suave masaje linfático ayuda a eliminar el exceso de líquido a través del sistema linfático, reduciendo la hinchazón y mejorando el bienestar.
Para empezar, masajea la parte superior e inferior del pie con toda la mano, hasta los tobillos. Luego, realiza uno o ambos de estos métodos.
- Guía de drenaje linfático
Con la palma de la mano abierta y plana, realiza movimientos suaves y equilibrados comenzando por los dedos de los pies y subiendo hacia las rodillas. Siempre cambie la dirección del corazón para favorecer el drenaje del líquido.
Masaje circular de tobillos
Sostenga el pie con una mano y gire suavemente el tobillo en sentido horario y antihorario. Utilice los pulgares para realizar movimientos circulares suaves en las plantas de los pies y alrededor de las articulaciones del tobillo.
La presión del útero sobre los capilares pélvicos puede dificultar el retorno venoso al corazón, lo que provoca la acumulación de líquido en los pies y las articulaciones del tobillo. El masaje suave de tobillos y el movimiento mejoran la flexibilidad de la articulación y favorecen una mejor circulación sanguínea. Recuerde evitar presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para reducir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de presión profunda o amasado.
Cómo masajear la cabeza y el cuello durante el embarazo
Un masaje de cabeza o cuero cabelludo puede aliviar considerablemente el sistema nervioso. Este tipo de masaje terapéutico proporciona beneficios tanto físicos como mentales, convirtiéndose en una estrategia eficaz para minimizar la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y promover el bienestar general.
Comience frotando el cuero cabelludo con pequeños movimientos circulares desde los puntos sagrados y desplazándose hacia la coronilla. Luego, pase al rostro con movimientos largos y abiertos de la mano, en dirección a las orejas. Esto puede ayudar a descongestionar la nariz, reducir la inflamación y favorecer una respiración más profunda y relajada.
Descienda por el cuello con suaves movimientos circulares y continúe masajeando la parte superior del hombro. Compruebe con frecuencia que la presión sea la adecuada y que la persona se sienta cómoda.
Cómo dar un masaje durante el embarazo para aliviar el dolor lumbar
El dolor de espalda es común durante el embarazo, generalmente comienza en el segundo trimestre y se intensifica a medida que avanza el embarazo. Se produce por factores como los ajustes hormonales (específicamente la hormona relaxina, que afloja los ligamentos), el aumento de peso y los cambios posturales debido al desplazamiento del centro de gravedad. Las desigualdades musculares, el estrés, la ansiedad y la presión sobre el nervio ciático también pueden contribuir al dolor. El masaje prenatal puede ayudar a minimizar el dolor de espalda al relajar los músculos tensos, mejorar la circulación y reducir las hormonas del estrés.
Evitando cualquier presión sobre la columna vertebral, utilice las manos cerradas para presionar suavemente la zona lumbar desde cerca de la columna hacia afuera. Mantenga la misma presión suave en los glúteos y las caderas con las manos cerradas.
Finalmente, masajee las piernas para aliviar las molestias y la hinchazón, realizando movimientos de vaivén con la palma de la mano.
El masaje prenatal, cuando se realiza de forma segura y con atención, ofrece increíbles beneficios para las mujeres embarazadas.
Al abordar las modificaciones fisiológicas propias del embarazo —desde la retención de líquidos y los cambios posturales hasta la inestabilidad articular— estos métodos pueden reducir el estrés y la ansiedad, aliviar las molestias y promover la salud en general. Tanto si eres pareja y brindas apoyo como si eres un terapeuta especializado, comprender el cuerpo durante el embarazo mejora el tratamiento que ofreces, acompañando tanto a la madre como al bebé en esta experiencia transformadora.
